Os 10 mandamentos do sono

1. Levante-se e deite-se sempre á mesma hora.
2. Mantenha a temperatura do quarto a 15-18ºC.
3. Tente que a obscuridade seja absoluta.
4. Consiga um ambiente tranquilo ( o tic tac do despertador supera em 30dB o nível ideal). Se necessário, utilize tampões para os ouvidos.
5. Não pense nas coisas que tem para fazer; é preferível escrever uma lista com as tarefas do dia seguinte antes de se deitar.
6. Evite consumir álcool e fumar antes de se deitar, pois as toxinas permanecem na cavidade bucal.
7. Não beba mais de 1 ou 2 copos de vinho. O excesso de álccol entorpece as fases do sono profundo.
8. Tome um banho quente para reduzir os níveis de adrenalina, a hormona do stress.
9. Não utilize almofadas demasiado deformáveis.
10. Ao jantar, coma comida sem sal, uma vez que assim não reterá líquidos.